Đau nhức đầu gối là một tình trạng phổ biến ở người trung niên và người già. Chúng gây nên sự đau đớn và nhiều phiền toái trong các hoạt động hàng ngày. Và chúng ta không thể lúc nào cũng có thể tới bệnh viện để điều trị. Để khắc phục điều đó, trong bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ chia sẻ một số phương pháp an toàn, cách trị đau đầu gối tại nhà. Đây đều là những phương pháp dễ thực hiện cho tất cả mọi người.
Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Một số trường hợp đau nhức đầu gối ở trong một thời gian ngắn sẽ tự giảm dần và khỏi. Nếu tình trạng đau đầu gối này kéo dài trong nhiều ngày mà không có dấu hiệu giảm. Và bạn không kiểm soát được những cơn đau. Hãy tới gặp bác sĩ để nhận được sự tư vấn và điều trị phù hợp nhất.
Tham khảo thêm: Nguyên nhân gây nên bệnh đau nhức khớp gối
1. Duy trì chế độ ăn hợp lý
Những người thừa cân béo phì có nguy cơ gặp các bệnh xương khớp nhiều hơn. Do trọng lực nặng đè lên xương nên sẽ khiến các khớp chịu nhiều áp lực hơn. Chính vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn khoa học và hợp lý sẽ giúp kiểm soát được cân nặng. Giảm áp lực lên xương khớp, khắc phục chứng đau mỏi khớp gối.
Ngoài ra, chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý còn giúp các khớp được bôi trơn. Dễ dàng vận động hơn mà không các khớp không bị cọ xát vào nhau. Tránh các tình trạng đau nhức.
Một chế độ ăn phù hợp và hớp lý không nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn mỡ hay tinh bột. Tuy nhiên, nếu là người đang bị thừa cân. Thì bạn nên hạn chế các chất này nhất có thể. Và thay bằng các bữa ăn với nhiều rau xanh hay protein. Xây dựng các khẩu phần ăn lành mạnh và cân bằng.
- Nhiều trái cây, rau củ quả và chất xơ
- Ít tinh bột
- Ít mỡ động vật và các chất béo
- Hạn chế ăn vặt, các đồ ăn không đảm bảo vệ sinh
2. Cách trị đau đầu gối tại nhà bằng các hoạt động thể chất
Một trong những cách trị đau đầu gối tại nhà đơn giản tại nhà hiệu quả chính là tập thể dục. Việc duy trì tập thể dục hằng ngày giúp lưu thông máu đến các bộ phận. Ngoài ra còn giúp các khớp, các cơ được vận động. Tăng cường sức mạnh cho các mô sụn.
Những hoạt động thể dục nhịp điệu dưới nước cũng rất phù hợp cho những người bị đau khớp gối. Hoạt động này giúp cho các cơ và khớp được kéo giãn một cách tự nhiên ở mức vừa phải. Tránh được tình trạng cơ bị kéo căng đột ngột gây đau.
Xem thêm: 10 cách trị đau lưng hiệu quả tại nhà bạn nên biết
3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng các bài tập vật lý trị liệu
Để trị đau đầu gối tại nhà, chúng ta có thể sử dụng các bài tập vậy lý trị liệu. Bệnh nhân nên thảo luận trước với bác sĩ trị liệu để nhận được tư vấn phù hợp nhất.
Các bài tập vật lý trị liệu trị đau khớp gối tại nhà giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Các cơ ở đầu gối hay khuỷu tay sẽ được tăng cường. Từ đó bảo vệ khớp gối, hạn chế sự đau mỏi.
Một số bài tập giúp trị đau đầu gối tại nhà bằng phương pháp vật lý trị liệu:
- Nâng chân lên cao đồng thời duỗi thẳng chân khi nâng lên khi nằm hoặc khi ngồi
- Lần lượt đưa một chân lên phía trước, lặp lại liên tục tại chỗ giống như đang bước đi
- Ngồi ở trên ghế, chân chạm đất. Sau đó đứng lên. Rồi ngồi lại xuống ghế. Thực hiện chậm rãi lặp lại trong 1 phút. Có thể dùng tay để hỗ trợ
- Giữ một cái ghế rồi từ từ ngồi xuống cho đến khi đầu gối gập lại và đưa ra ngoài bàn chân. Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng trong khi ngồi xuống, đứng lên. Lặp lại động tác này 10 lần.
4. Trị đau khớp gối tại nhà bằng phương pháp massage
Tự xoa bóp hoặc tìm đến các chuyên gia cũng là cách khắc phục chứng đau mỏi khớp gối hiệu quả.
Khi tự xoa bóp tại nhà, bạn nên thực hiện ở trong tư thế ngồi. Chân để vuông góc với bàn chân đặt trên sàn nhà.
- Nắm tay thành nắm đấm, sau đó dùng cả hai tay ấn vào phần đùi trên, đùi dưới và đùi giữa. Mỗi lần 10 lần, lặp lại 3 lần
- Ngồi trên ghế, chân để vuông góc với sàn. Dùng gò bàn tay dưới ấn nhẹ lên đùi. Tiếp tục di chuyển tay dọc xuống phía đầu gối. Sau đó thả ra. Thực hiện 5 lần
- Sử dụng 4 ngón tay ấn vào đầu gối. Di chuyển lên xuống liên tục 5 lần. Lặp lại với khu vực xung quanh đầu gối
- Dùng lòng bàn tay để lên đùi, sau đó đẩy nhẹ xuống dưới. Qua đầu gối. Tiếp theo đẩy ngược lại lên phía trên, bên ngoài đùi.
Những động tác massage cơ đùi sẽ giúp các cơ được thư giãn, giải tỏa. Máu được lưu thông tốt hơn, cải thiện sức khỏe của các nhóm cơ.
Ngoài ra, nếu có thể, bạn nên sử dụng các thiết bị massage như: máy massage, đệm massage, ghế massage toàn thân. Những thiết bị này được áp dụng công nghệ tiên tiến. Giúp xác định và tác động chính xác vị trí đau mỏi. Giảm thiểu tối đa những cơn đau nhức ở đầu gối. Đây là cách trị đau đầu gối tại nhà rất tốt cho người cao tuổi.
Đọc thêm: Công dụng của đệm massage, ghế massage toàn thân
Tìm hiểu thêm: Máy massage chân cầm tay nhỏ gon
5. Cách chữa đau khớp gối tại nhà bằng cách chú ý giữ đúng tư thế
Một vài chú ý nhỏ trong tư thế đi đứng hay ngồi cũng có thể giảm bớt sự đau cho các khớp:
- Tránh ngồi những loại ghế có bề mặt quá dài hoặc ghế có chân thấp. Vì khi ngồi ở những loại ghế này, chúng ta sẽ có xu hướng ngả lưng nhiều ra phía sau. Để hạn chế, bạn có thể sử dụng gối để kê thêm
- Luôn luôn chú ý đến tư thế ngồi. Ngồi thẳng lưng, và không nghiêng sang hai bên
- Tránh ngồi quá lâu mà không vận động. Bởi vì khi ngồi quá lâu sẽ khiến các khớp trở nên cứng và khó cử động. Dẫn đến đau nhức đầu gối
- Lựa chọn các loại giày có đế chất lượng tốt. Hỗ trợ tư thế hoạt động phù hợp
6. Giảm đau nhức khớp gối bằng phương pháp châm cứu
Đây là một trong những cách dân gian giúp giảm đau khớp gối. Bác sĩ sẽ kiểm tra cẩn thận tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân. Để xác định các huyệt đạo chính xác cần được châm cứu. Dựa vào đó lựa chọn kỹ thuật châm cứu phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Có 3 kỹ thuật châm cứu thường được sử dụng: thủy châm, điện châm, ngải cứu
Các huyệt đạo cần châm cứu tương ứng với các thể bệnh như:
- Thể thấp nhiệt thương âm: châm cứu vào các huyệt đạo như Phong trì, Phong môn, A thị huyệt, Khúc trì, Huyết hải, Hợp cốc, Thái khê, Tam âm giao, Túc tam lý,…
- Thể đàm ứ ở kinh lạc: châm cứu vào các huyệt đạo như Phong long, Phong môn, A thị huyệt, Khúc trì, Đại chùy, Âm lăng tuyền, Huyết hải, Huyền chung, Túc tam lý…
- Thể phong thấp nhiệt: châm cứu vào các huyệt đạo như Phong trì, Khúc trì, Hợp cốc, Phong môn, A thị huyệt, Túc tam lý, Huyết hải,…
7. Cách trị đau đầu gối tại nhà nhờ tập thái cực quyền
Thái cực quyền là bộ môn thể dục đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích. Độ tuổi trung bình ưa thích bộ môn này thường là những người trên dưới 60 tuổi. Đây cũng là nhóm tuổi thường có vấn đề về xương khớp.
Các bài tập trong bộ môn thái cực quyền giúp người tập cảm thấy được thư giãn thoải mái. Cải thiện các triệu chứng như trầm cảm, căng thẳng quá độ. Tăng cường sức khỏe tinh thần, nâng cao chất lượng cuộc sống.
8. Chườm lạnh, sử dụng băng thun và nghỉ ngơi – cách trị đau đầu gối tại nhà
- Chườm lạnh sẽ giúp giảm sưng và viêm. Bọc đá bằng khăn và chườm lên vùng bị đau nhức khoảng 15-20 phút một lần. Nếu bạn bị chấn thương, nên sử dụng cách trị đau khớp gối tại nhà này liên tục trong vài ngày đầu tiên. Tuyệt đối không để trực tiếp đá lạnh lên da.
- Dùng băng thun và quấn quanh để hỗ trợ đầu gối trong lúc vận động. Tránh quấn quá chặt sẽ khiến máu không được lưu thông
- Dành thời gian nghỉ ngơi để các nhóm cơ có thời gian hồi phục
Kết luận – cách trị đau đầu gối tại nhà
Trên đây là 8 cách trị đau đầu gối tại nhà. Hy vọng chúng có thể giúp bạn hạn chế và giảm thiểu những cơn đau khớp gối. Hãy kiên trì để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân. Trong trường hợp cơn đau không thuyên giảm. Bạn nên tới gặp bác sĩ thăm khám để được tư vấn và nhận các phương pháp điều trị chuyên khoa hơn.
OKIA đồng hành cùng sức khoẻ người Việt Nam từ 2001
Hệ thống showroom rộng khắp cả nước 3 miền Bắc – Trung – Nam. Bảo hành – sửa chữa toàn bộ thiết bị massage ngay tại nhà.
Các sản phẩm massage của OKIA xuất xứ rõ ràng trước khi đưa ra thị trường đến tay người tiêu dùng. Đều phải trải qua nhiều thử nghiệm và quy trình kiểm tra nghiêm ngặt, tiêu chuẩn chất lượng cao.
Truy cập ngay các trang Facebook, Shopee, Sendo, Lazada, Tiki của OKIA để tìm hiểu thêm về sản phẩm
