Nhiều người cao tuổi cho rằng yoga chỉ phù hợp với những người trẻ tuổi; hoặc những người có cơ địa dẻo dai hơn. Nhưng thực tế, yoga phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi mức độ thể lực. Đặc biệt là yoga cho người cao tuổi. Nghiên cứu mới cho thấy yoga đặc biệt hữu ích cho những người trên 60 tuổi, cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của họ.
Đối với những người cao tuổi mới làm quen với yoga, việc khởi đầu không hề dễ dàng. Nhưng điều này không ngăn cản ngày càng nhiều người cao tuổi tham gia tập luyện yoga, bởi họ ngày càng hiểu được nhiều lợi ích của yoga:
1. Giải quyết căng thẳng cơ bắp
Khối lượng cơ suy giảm theo tuổi tác. Điểm hấp dẫn của yoga cho người cao tuổi là ngay cả một bài tập hatha yoga bình thường cũng có thể giải tỏa áp lực cơ bắp của người tập; và tăng cường sự dẻo dai của các cơ. Xuống chó, nằm sấp, chiến binh 1, chiến binh 2 đều là những tư thế đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu tập yoga. Chúng rất hiệu quả để người tập nâng cao sức bền.
2. Tăng cường tính linh hoạt
Theo thời gian và giảm bớt các hoạt động, các cơ của người cao tuổi mất đi tính đàn hồi; thậm chí một số người cao tuổi còn khó cúi gập đầu gối để buộc dây giày trong sinh hoạt.
Đối với những người cao tuổi có độ mềm dẻo và linh hoạt kém, nên thử các động tác gập người về phía trước khi ngồi. Yoga cho người cao tuổi với những người gặp khó khăn có thể sử dụng đai yoga để kéo giãn vai và gân kheo; tư thế con mèo hoặc tư thế bánh xe cũng có thể uốn cong cột sống; tư thế chạy nước rút có thể mở rộng cơ gập hông Tạo cơ bắp; tư thế Sidebend Mountain kéo dài các cơ dọc theo thân.
3. Giảm đau
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có hiệu quả trong việc điều trị một số cơn đau mãn tính; khi tập yoga cho người cao tuổi. Bao gồm đau và cứng do viêm khớp và hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại. Nhẹ nhàng hơn nhiều so với một số bài tập chịu sức nặng gây căng thẳng quá mức cho các khớp; yoga giúp giảm trương lực cơ trên toàn cơ thể.
Cả Cobra và Baby Pose đều hữu ích để giảm đau; Angled Pose hữu ích cho việc giảm đau hông. Động tác gập người về phía trước giúp tăng tính linh hoạt của cột sống và giảm đau cột sống thắt lưng.
4. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Rối loạn thăng bằng thường gặp ở người lớn tuổi trên 65 tuổi. Chính vì điều này mà người già rất dễ bị té ngã. Như chúng ta đã biết, người cao tuổi suy giảm chức năng thể chất. Chỉ một cú ngã có thể nguy hiểm đến tính mạng. Thực hành yoga cho người cao tuổi ví dụ như các asana thăng bằng trong yoga có thể giúp người lớn tuổi tăng cường cơ bắp và giữ cơ thể ổn định khi đi và đứng.
Tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể, yoga cho người cao tuổi như là Yoga Tree Pose; Side Plank Pose; và Half Moon Pose đều có thể giúp người lớn tuổi cải thiện khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Dựa vào tường hoặc giá đỡ là một cách tuyệt vời để thử thách khả năng giữ thăng bằng bằng một chân.
5. Xương chắc chắn
Loãng xương là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất của người cao tuổi. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể làm tăng mật độ xương ở những bệnh nhân bị loãng xương hoặc loãng xương. Yoga cho người cao tuổi sử dụng các nhóm cơ đối lập và trọng lực tạo áp lực lên xương để thúc đẩy quá trình sản sinh các tế bào phát triển xương. Yoga Triangle, Warrior 1, Warrior 2 và Plank đều có tác dụng làm nổi bật các nhóm cơ đối lập.
6. Cải thiện sự tập trung
Khi chúng ta già đi, não cũng vậy. Điều này đồng nghĩa với việc khả năng tập trung và trí nhớ của hầu hết những người lớn tuổi sẽ giảm sút. Yoga cho người cao tuổi như pranayama và thiền định kích thích não và hệ thần kinh; do đó cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
Pranayama, thông qua việc hít thở tập trung, giúp tinh thần minh mẫn và thư giãn các dây thần kinh. Thiền cũng có thể giữ cho tâm trí của một người bình an. Với việc tăng thời gian thiền định sẽ giúp người tập thoát khỏi tình trạng khó khăn về tinh thần và có được sự bình yên trong nội tâm.
7. Tăng cảm xúc tích cực
Một số người cao tuổi cảm thấy cô đơn và lẻ loi. Tham gia lớp học yoga cho người cao tuổi có thể mở rộng vòng kết nối xã hội của người cao tuổi và kết bạn nhiều hơn. Ngoài ra, yoga còn được công nhận là “tăng cường tâm trạng.”
Các tư thế yoga mở rộng trái tim và uốn cong lưng như Cobra, Boat và Bridge đã được chứng minh là làm tăng cảm xúc tích cực ở những người bị trầm cảm. Thực hành yoga asana, pranayama và thiền định có thể giúp cải thiện tâm trạng, mang lại nhiều năng lượng tích cực và giảm lo lắng.
OKIA đồng hành cùng sức khoẻ người Việt Nam từ 2001
Hệ thống showroom rộng khắp cả nước 3 miền Bắc – Trung – Nam. Bảo hành – sửa chữa toàn bộ thiết bị massage ngay tại nhà.
Các sản phẩm massage của OKIA xuất xứ rõ ràng trước khi đưa ra thị trường đến tay người tiêu dùng. Đều phải trải qua nhiều thử nghiệm và quy trình kiểm tra nghiêm ngặt, tiêu chuẩn chất lượng cao.
Truy cập ngay các trang Facebook, Shopee, Sendo, Lazada, Tiki của OKIA để tìm hiểu thêm về sản phẩm.
OKIA VIỆT NAM
