Chế độ ăn uống hợp lý và một cuộc sống lành mạnh đi đôi với nhau, đặc biệt là đối với người lớn tuổi trên 65. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phần lớn các bệnh mà người cao tuổi mắc phải là do thiếu chế độ ăn uống hợp lý. Vì vậy, hãy cùng OKIA tìm hiểu top 10 thực phẩm tốt cho người già dưới đây..
Thực phẩm tốt cho người già ngăn ngừa mắc bệnh tim mạch
Việc ăn uống không hợp lý dẫn đến rất nhiều bệnh ở người lớn tuổi. Ví dụ, chất béo trong thực phẩm có liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt, ruột kết và tuyến tụy. Các bệnh thoái hóa như loãng xương và tiểu đường cũng liên quan đến chế độ ăn uống, cụ thể hơn là với vi chất dinh dưỡng.
Đặc biệt, tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng thường xảy ra ở người cao tuổi do các yếu tố như giảm lượng thức ăn và chế độ ăn thiếu đa dạng. Vì vậy hãy cùng OKIA điểm qua7 loại thực phẩm tốt cho người già. Qua đó giúp có một bữa ăn cân bằng va giàu dinh dưỡng cho người già. Những thực phẩm tốt cho người già này góp phần ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiêu đường,….
1. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Những axit béo này rất quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi kể cả người cao tuổi. Vì chúng giúp ngăn ngừa chứng viêm nguyên nhân gây ung thư, thấp khớp, viêm khớp và bệnh tim.
Omega-3 cũng được phát hiện là làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng (AMD) —một tình trạng dẫn đến thị lực kém. Các bằng chứng gần đây đã chỉ ra rằng các axit béo này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer’s và giữ cho não bộ luôn tỉnh táo.
Có thể được tìm thấy Omega-3 trong các loại cá. Trong đó, chủ yếu là cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá hồi. Chúng cũng được tìm thấy trong hạt lanh, đậu nành, dầu hạt cải và quả óc chó.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo nên ăn thực phẩm có chứa omega-3 hai lần một tuần. Có thể nói các loại cá chứa Omega-3 là thực phẩm tốt cho người già giúp tăng cường sức khỏe não bộ.
2. Thực phẩm giàu canxi
Canxi giúp cơ thể chúng ta duy trì và tăng cường sức khỏe xương khớp. Nó cũng đã được biết là giúp làm giảm huyết áp.
Nhu cầu canxi của cơ thể là rất cần thiết, nếu bạn không nhận đủ canxi, nó sẽ bắt đầu tái hấp thu từ xương. Điều này làm cho xương của bạn dễ gãy và dễ gãy dẫn đến loãng xương.
Thực phẩm giàu Canxi chủ yếu là các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho mát. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại rau lá xanh và ngũ cốc bổ sung canxi.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng những người trên 50 tuổi nên tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn nên uống 4 cốc nước cam, sữa, đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.
Một số người gặp khó khăn trong việc hấp thụ lượng canxi này hàng ngày thông qua chế độ ăn uống. Trong trường hợp đó, bạn có thể dùng nó như một chất bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ.
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Khi chúng ta già đi, hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động chậm lại. Các bức tường của đường tiêu hóa dày lên và các cơn co thắt chậm hơn và ít hơn có thể dẫn đến táo bón.
Thực phẩm giàu chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp bằng cách di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa. Những loại thực phẩm này cũng đã được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bánh mì nâu, trái cây và rau.
4. Nước uống
Theo một kim tự tháp dành cho người lớn tuổi được tạo ra bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Tufts, uống tám cốc nước mỗi ngày bên cạnh hoạt động thể chất có tầm quan trọng đối với sức khỏe.
Khi bạn già đi, khả năng tiêu thụ nước của cơ thể giảm đi. Vì vậy bạn không cảm thấy khát thường xuyên. Tuy nhiên, cơ thể bạn vẫn cần nước.
Mất nước gây buồn ngủ và các dấu hiệu sức khỏe khác vì vậy điều cần thiết là phải luôn đủ nước. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ được khuyên dùng. Bạn cần uống nhiều nước vì chất xơ hấp thụ nhiều nước.
Cách chắc chắn nhất để kiểm tra tình trạng mất nước là quan sát nước tiểu của bạn. Nếu nó có màu sáng và trong suốt, điều đó có nghĩa là bạn đang ngậm nước. Nếu nó có màu sẫm hoặc vàng tươi và vẩn đục đó là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Có thể thấy nước không chỉ cần thiết cho người trẻ mà nó còn là một thực phẩm tốt cho người già.
5. Thực phẩm giàu sắt
Sắt đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó tạo ra hemoglobin mang oxy trong máu từ phổi đến phần còn lại của cơ thể.
Khi bạn không hấp thụ đủ sắt, lượng oxy cung cấp cho các mô cơ thể sẽ bị hạn chế. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi và hôn mê. Thiếu sắt được gọi là thiếu máu. Do đó, bạn nên thường xuyên bổ xung các thực phẩm chứa sắt như thịt bò,…
6. Thực phẩm giàu kali
Kali hỗ trợ chức năng tế bào làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ bị sỏi thận. Nó cũng được cho là giúp xương chắc khỏe. Kali được tìm thấy nhiều trong trái cây và rau quả như chuối và khoai tây.
7. Thực phẩm chứa Magiê
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong 300 chức năng sinh lý. Nó giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch và xương của bạn chắc khỏe. Khi bạn lớn lên, khả năng hấp thụ magiê của cơ thể giảm.
Một số loại thuốc dành cho người lớn tuổi có thể làm giảm sự hấp thụ magiê. Do đó bạn cần bổ sung Magiee trong các bữa ăn hàng ngày bằng cách ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây tươi và rau.
8. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa, được cho là có tác dụng ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. Nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất collagen, mang lại độ đàn hồi cho da và loại bỏ các tế bào da chết, mang lại cho bạn làn da khỏe mạnh.
Nó cũng giúp sửa chữa xương và răng và hỗ trợ chữa lành vết thương. Vitamin thiết yếu này có thể được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Các chất bổ sung cũng có sẵn với sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
9. Thực phẩm giàu Vitamin D
Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể làm chậm tốc độ mất canxi của xương. Nó hỗ trợ trong việc duy trì mật độ xương; do đó, ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Bằng chứng mới cho thấy nó cũng có thể bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính như đa xơ cứng, tiểu đường loại 2, ung thư và loãng xương dạng thấp. Vitamin D được sản xuất bởi da khi nó tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Một số thực phẩm được tăng cường chất này như ngũ cốc, sữa, sữa chua và nước trái cây. Đương nhiên, vitamin D được tìm thấy trong trứng và một số loại cá (cá hồi và cá ngừ). Thiếu vitamin D cũng làm tăng khả năng bị ngã.
Một số người cho rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có nguy cơ dẫn đến ung thư da, vì vậy bạn nên bổ sung vitamin D thay thế sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.
10. Thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin B12 chịu trách nhiệm duy trì chức năng thần kinh, sản xuất hồng cầu và DNA. Khi bạn già đi, việc hấp thụ vitamin từ thức ăn sẽ tốn nhiều công sức hơn. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ để bổ sung vitamin B12.
Vitamin B12 được tìm thấy nhiều trong các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm thịt và gia cầm.
Phương pháp nâng cao sức khỏe ở người lớn tuổi
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho người già nhằm tăng cường dinh dưỡng. Những người lớn tuổi cũng nên thường xuyên vận động thư giãn gân cốt nhằm tăng cường tuần hoàn máu và sức khỏe xương cốt. Ngoài ra, người lớn tuổi cũng nên thực hiện các bài tập massage nhằm điều hòa huyết áp, giảm đau nhức xương khớp.
Ngồi ghế massage thường xuyên giúp giảm đau nhức xương khớp, tăng cường tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp. Từ đó, phòng tránh và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp và đột quỵ. Ghế massage toàn thân là giải pháp sức khỏe toàn diện cho cả gia đình.
OKIA đồng hành cùng sức khoẻ người Việt Nam từ 2001
Hệ thống showroom rộng khắp cả nước 3 miền Bắc – Trung – Nam. Bảo hành – sửa chữa toàn bộ thiết bị massage ngay tại nhà.
Các sản phẩm massage của OKIA xuất xứ rõ ràng trước khi đưa ra thị trường đến tay người tiêu dùng. Đều phải trải qua nhiều thử nghiệm và quy trình kiểm tra nghiêm ngặt, tiêu chuẩn chất lượng cao.
Truy cập ngay các trang Facebook, Shopee, Sendo, Lazada, Tiki của OKIA để tìm hiểu thêm về sản phẩm.
Hy vọng, sau bài viết này bạn đã tìm được địa chỉ mua ghế massage trả góp tốt nhất cho bản thân và gia đình.
OKIA Việt Nam
