Rất nhiều người gặp phải tình trạng đau dây thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa gây ra những cơn đau âm ỉ hoặc cấp tính. Những cơ đau này ảnh hưởng rất lớn tới sinh hoạt thường ngày. Để có thể giảm đau dây thần kinh tọa bạn cần hiểu rõ về bệnh lý. Dưới đây là các phương pháp giảm đau thần kinh tọa đơn giản tại nhà.
1. Đau thần kinh tọa là gì?
Đau dây thần kinh tọa hay, tiếng anh là Sciatica pain, là tình trạng đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể. Các cơn đau thần kinh tọa thường lan từ lưng dưới qua hông, mông và lan xuống chân. Hướng lan của các cơn đau phụ thuộc rất nhiều vào vị trí tổn thương của dây thần kinh tọa.
Chức năng chính của dây thần kinh tọa là chi phối, điều khiển vận động ở chân. Chúng giúp ta thực hiện các động tác duỗi, gập đầu gối, ngồi, đi lại. Đặc biệt, chúng còn có nhiệm vụ là điều khiển cảm giác ở chân.
Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là do những ảnh hưởng của bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc hẹp cột sống.
2. Tác hại của đau thần kinh tọa đến cuộc sống
Bệnh đau dây thần kinh tọa không đe dọa trực tiếp tới tính mạng của người bệnh, tuy nhiên nó lại ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống thường ngày. Đặc biệt, nếu để lâu ngày không điều trị sẽ khiến các cơn đau ngày càng dữ dội và khó chữa. Rất nhiều trường hợp, chữa trị quá muộn đã gây ra những biến chứng như bị liệt, hoặc khó khăn trong việc đi lại.
Do đó khi có các triệu chứng như yếu chân, rối loạn chức năng ruột, bàng quang. Bạn nên đến cơ sở y tế để chần đoán và có lộ trình điều trị kịp thời.
3. Các phương pháp giảm đau thần kinh tọa tại nhà
Đối với tình trạng bệnh nhẹ bạn có thể thử các phương pháp giảm đau thần kinh tọa đơn giản tại nhà dưới đây:
3.1. Xoa bóp, bấm huyệt
Đây là một trong những phương pháp được nhiều người sử dụng nhất. Việc xoa bóp bấm huyệt sẽ giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết và thư giãn xương khớp. Đồng thời giúp giảm thiểu tình trạng các dây thần kinh bị chèn ép. Do đó để giảm đau thần kinh tọa bạn nên thường xuyên xoa bóp và bấm huyệt bằng những bước đơn giản sau:
- Bước 1: Bệnh nhân nằm sấp trên giường
- Bước 2: Dùng lực từ bàn tay xoa bóp đều từ vùng lưng dưới đến bàn chân (đây là đường đi của dây thần kinh tọa). Độngt ác này giúp làm nóng cơ thể, lưu thông máu và thư giãn cơ nhằm giảm đau
- Bước 3: Khép sát các ngón tay sau đó ấn và miết nhẹ lên lưng, mông, chân và gót chân. Giúp giảm đau cứng cơ và thư giãn, giảm áp lực lên các cơ.
- Bước 4: Úp 2 lòng bàn tay lên các khối cơ và vùng bị đau để xoa dịu cơn đau và lưu thông máu
Tuy nhiên, phương pháp này cần những người có kinh nghiệm trong việc bấm huyệt và massage. Vì vậy, để tiện lợi và đạt hiệu quả tốt bạn nên sở hữu một chiếc ghế massage toàn thân. Nó không chỉ giúp bạn xoa bóp thư giãn cơ thể, mà còn giúp tăng cường sức khỏe và góp phần điều trị các bệnh đau nhức xương khớp.
3.2. Luyện các bài tập kéo dãn cơ
Những người bị đau thần kinh tọa nên vận động thường xuyên. Không ngồi lâu hoặc giữ một tư thế trong thời gian dài. Vì thế, nên thường xuyên tập các bài tập giãn cơ để tăng cường lưu thông máu, giúp khả năng vận động trở nên linh hoạt hơn.
Bên cạnh đó, các bài tập này cũng giúp thư giãn xương khớp, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe.
Một số bài tập bạn có thể áp dụng như: kéo giãn cơ đùi, kéo dãn vùng cơ thắt lưng, kéo giãn vùng cơ tháp,…
3.3. Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Chườm nóng hoặc chườm lạnh luôn được coi là bài thuốc dân gian vô cùng hiệu quả cho các vấn đề về xương khớp. Biện pháp này được coi là cách thức giảm đau nhanh và hiệu quả nhất. Nó có tác dụng kích thích lưu thông máu, tăng cường sức khỏe xương khớp.
Hướng dẫn chườm nóng giảm đau thần kinh tọa: Dùng nước nóng khoảng 70 độ đổ vào túi chườm hoặc chai thủy tinh. Sau đó, chườm lên khu vực bị đau. Kiên trì, mỗi ngày chườm nóng 3 lần, mỗi lần từ 15 đến 20 phút.
Hướng dẫn cách chườm lạnh giảm đau thần kinh tọa: Ngâm khăn trong thau nước đó hoặc cho vài viên đá vào khăn. Sau đó, tiến hành chườm lên khu vực bị đau. Cũng giống như chườm nóng, chườm lạnh nên thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 đến 20 phút.
3.4. Dùng lá lốt chữa đau thần kinh tọa
Lá lốt được coi là một vị thuốc quý trong Đông Y. Nó có tác dụng chỉ thống, ôn trung tán hàn và hạ khí. Lá lốt có mùi thơm, tính ấm và vị nồng. Trong dân gian, thường sắc lá lốt uống để chống viêm, trừ thấp, tăng cường lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cơ.
Đặc biệt chườm nóng với lá lốt còn giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu, giảm cứng khớp. Thư giãn cơ, giảm đau mỏi xương khớp, và giải tỏa áp lực cho các dây thần kinh
3.5. Nghỉ ngơi và vận động đúng tư thế
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp thường gặp là vận động và nghỉ ngơi sai tư thế. Việc hoạt động đúng tư thế rất quan trọng. Đặc biệt là trong khi ngủ, bởi lẽ nằm sai tư thế trong một thời gian dài sẽ gây áp lực và sai lệch xương khớp dẫn đến tình trạng đau mỏi kéo dài. Gây ra những khó khăn, bất tiện trong cuộc sống. Đặc biệt các vấn đề như đau thắt lưng, đau lưng khi cúi xuống cũng là biểu hiện của việc nghỉ ngơi và vận động sai tư thế.
Do đó, cần điều chỉnh lại tư thế ngủ nghỉ, vận động và tránh bê vác các vật quá nặng.
4. Chữa đau thần kinh tọa bằng phương pháp massage
Massage cũng là một trong những phương pháp được các chuyên gia y tế khuyên dùng trong việc điều trị đau thần kinh tọa. Các bài tập massage giúp tác động và đả thông huyệt đạo giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu đồng thời giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, các bài tập massage còn giúp làm giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm giúp giảm thiểu nguy cơ thoái hóa.
Vì vậy, hãy sắm ngay một chiếc ghế massage nếu bạn đang gặp các vấn đề về xương khớp hay sức khỏe.
5. OKIA đồng hành cùng sức khoẻ người Việt Nam từ 2001
Hệ thống showroom rộng khắp cả nước 3 miền Bắc – Trung – Nam. Bảo hành – sửa chữa toàn bộ thiết bị massage ngay tại nhà.
Các sản phẩm massage của OKIA xuất xứ rõ ràng trước khi đưa ra thị trường đến tay người tiêu dùng. Đều phải trải qua nhiều thử nghiệm và quy trình kiểm tra nghiêm ngặt, tiêu chuẩn chất lượng cao.
Truy cập ngay các trang Facebook, Shopee, Sendo, Lazada, Tiki của OKIA để tìm hiểu thêm về sản phẩm.
OKIA Việt Nam
