Đau thần kinh tọa là tình trạng thường xuyên xảy ra ở tất cả mọi người. Đau thần kinh tọa dẫn đễn những cơn đau âm ỉ kéo dài gây khó chịu và khó khăn trong việc vận động. Dưới đây là 3 bài tập giảm đau thần kinh tọa tại nhà cực đơn giản và dễ thực hiện.
Căng cứng ở lưng dưới, cơ bụng hoặc cơ gân kheo có thể làm trầm trọng thêm cơn đau dọc theo dây thần kinh tọa chạy dọc từ lưng dưới tới bàn chân của bạn. Do đó, hãy thả lỏng và tăng cường sức khỏe các nhóm cơ đó bằng cách thực hiện 3 bài tập kéo giãn đơn giản sau:
1. Bài tập giảm đau thần kinh tọa – Kéo giãn gân kheo
Có thể bạn chưa biết, cơ gân kheo khỏe và linh hoạt có thể giúp giảm bớt kích thích dây thần kinh tọa. Cơ gân kheo căng có thể kéo vào xương chậu và làm tăng căng thẳng ở lưng dưới. Điều này sẽ gây áp lực lên dây thần kinh tọa làm các cơn đau liê tục kéo dài.
Cải thiện sức khỏe cơ gân kheo với các động tác bên dưới mỗi ngày:
- Để chân phải lên trước mặt và chéo sang bên trái
- Hướng hông và vai về phía trước. Nếu có thể, hãy soi gương để đảm bảo hông phải của bạn không hướng về phía trước nhiều hơn hông trái của bạn.
- Đặt tay lên hông. Tương tự như vậy, bạn có thể đặt tay lên ghế ở bên cạnh để giữ thăng bằng.
- Cúi người về phía trước ở thắt lưng, gập thân về phía trước so với chân trước. Giữ lưng thẳng và dồn hầu hết trọng lượng lên chân trước.
- Giữ trong 5 đến 10 giây, sau đó thực hiện động tác kéo căng này với chân còn lại.
Để đạt hiệu quả tối đa bạn nên cố gắng hoàn thành 3 đến 5 lần lặp lại bài tập này cho mỗi bên chân. Các động tác kéo giãn gân kheo hàng ngày có thể làm giảm căng thẳng dây thần kinh tọa và giảm đau.
2. Bài tập giảm đau thần kinh tọa – Căng duỗi lưng
Khi bạn uốn cong cột sống của bạn về phía trước, nó được gọi là uốn cong. Các bài tập uốn dẻo có thể giúp tăng khả năng vận động cột sống của bạn, tăng cường sức mạnh
cơ bụng của bạn, và giảm căng ở cột sống và cơ bụng của bạn.
Một động tác gập lưng đơn giản khi nằm xuống bao gồm các bước sau:
- Nằm ngửa và nhẹ nhàng kéo đầu gối của bạn vào ngực bằng cả hai tay cho đến khi cảm thấy có độ căng căng thoải mái ở giữa và lưng dưới.
- Từ từ đưa đầu về phía trước để nâng cao hơn.
- Giữ trong 5 đến 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
Với bài tập giảm đau thần kinh tọa này bạn nên lặp lại 4 đến 6 lần mỗi bên.
Ngoài ra bạn cũng có thể tập bài tập căng đầu gối đến ngực một lần. Động tác này là một biến thể của bài tập trên và cũng được thực hiện khi nằm:
- Trong khi nằm ngửa, đặt tay sau một đầu gối và nhẹ nhàng kéo về phía ngực. Phần lưng dưới và mông phải căng ra thoải mái.
- Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại của bạn. Mục tiêu hoàn thành 4 đến 6 lần lặp lại bài tập này cho mỗi chân
3. Bài tập giảm đau thần kinh tọa – Căng dây thần kinh tọa
Một bài tập ngồi để giảm đau thần kinh tọa là bài tập căng dây thần kinh tọa. Bài tập này giúp thư giãn và giải tỏa áp lực cho dây thần kinh tọa của bạn. Để thực hiện bài tập này:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế và duỗi thẳng một chân trong khi chân còn lại gập giữ lòng bàn chân áp sát sàn.
- Từ từ uốn cong mắt cá chân của bạn để các ngón chân hướng về phía bạn.
- Tiếp tục uốn cong mắt cá chân của bạn ra sau, hướng các ngón chân ra xa bạn rồi hướng về phía bạn.
- Khi đã quen dần với động tác, hãy thử vừa cử động chân vừa đưa đầu về phía trước để kéo dãn cơ và dây thần kinh.
- Kéo mắt cá chân của bạn lên và xuống 15-20 lần và sau đó lặp lại bài tập với chân còn lại của bạn.
Với bài tập này bạn nên lặp ại 3 lần cho mỗi chân và thực hiện 2 lần 1 ngày.
Giảm đau thần kinh tọa với các bài tập massage
Massage là một phương pháp hữu hiệu được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng nhằm giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa. Tập các bài tập massage hàng ngày giúp thư giãn gần cốt, giảm nhức mỏi cơ và tăng cường tuần hoàn máu. Ghế massage là giải pháp hoàn hảo trong hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa và tăng cường sức khỏe các bó cơ. Trong mỗi ghế massage được tích hợp nhiều bài tập phù hợp cho mọi đối tượng từ trẻ vị thành niên đang tuổi phát triển, người lớn tuổi, dân văn phòng, cho đến phụ nữ mang thai.
Ngoài ra, ghế massage OKIA còn được tích hợp nhiều công nghệ hiện đại. Công nghệ chườm nóng ngải cứu, công nghệ massage không trọng lực. Sắm ngay một chiếc ghế massage giúp đánh bay đau thần kinh tọa, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
OKIA đồng hành cùng sức khoẻ người Việt Nam từ 2001
Hệ thống showroom rộng khắp cả nước 3 miền Bắc – Trung – Nam. Bảo hành – sửa chữa toàn bộ thiết bị massage ngay tại nhà.
Các sản phẩm massage của OKIA xuất xứ rõ ràng trước khi đưa ra thị trường đến tay người tiêu dùng. Đều phải trải qua nhiều thử nghiệm và quy trình kiểm tra nghiêm ngặt, tiêu chuẩn chất lượng cao.
Truy cập ngay các trang Facebook, Shopee, Sendo, Lazada, Tiki của OKIA để tìm hiểu thêm về sản phẩm.
Hy vọng, sau bài viết này bạn đã tìm được địa chỉ mua ghế massage trả góp tốt nhất cho bản thân và gia đình.
OKIA Việt Nam
