Người cao tuổi thường bị đau lưng và cảm thấy không thoải mái mỗi khi hoạt động. Một trong những nguyên nhân dẫn đến điều này có thể là do bị thiếu canxi. Vậy thì người già nên bổ sung canxi như thế nào? Hãy cùng tham khảo cách bổ sung canxi cho người già đúng cách trong bài viết dưới đây.
1. Bạn có bị thiếu canxi không?
Tiền đề của việc bổ sung canxi là trước tiên bạn phải biết mình có bị thiếu canxi hay không. Ở bệnh viện thông thường, bạn có thể kiểm tra xem mình có thiếu canxi hay không; sau đó bổ sung canxi một cách có mục tiêu!
2. Bổ sung canxi cho người già như thế nào?
Sau khi xác định được việc liệu bạn có gặp phải tình trạng thiếu canxi hay không; thì bạn sẽ bắt đầu quan tâm liệu bổ sung canxi cho người già như thế nào mới là đúng; hay như thế nào là phù hợp với mỗi cá nhân.
2.1. Bổ sung canxi
Lượng canxi hấp thụ hàng ngày ở người cao tuổi theo khuyến nghị là 1000-1200 mg; nạp quá nhiều hoặc quá ít canxi sẽ gây hại cho cơ thể. Các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra rằng việc bổ sung quá nhiều canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch; và việc bổ sung canxi được khuyến khích. Ngược lại, nếu cung cấp không đủ canxi có thể gây ra cường cận giáp thứ phát. Tương tự như vậy, lượng canxi máu tăng bù này cũng có thể làm tăng lắng đọng canxi bất thường trong mạch máu, từ đó gây ra các bệnh tim mạch. Vì vậy, lượng canxi bổ sung cho người cao tuổi là rất quan trọng!
2.2. Bổ sung canxi toàn diện
Ngoài việc bổ sung bằng thuốc, cũng có thể bổ sung canxi qua đường ăn uống.
Xem thêm: Người cao tuổi nên bổ sung thực phẩm như thế nào cho khỏe?
Thực phẩm bổ sung
Ba bữa ăn một ngày có thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Như: sữa, đậu, các loại hạt, rau xanh và cá, cua, ghẹ, nghêu… trong hải sản; đặc biệt là tôm nhỏ rất giàu canxi, canxi ở trạng thái ion rất dễ hấp thu. Vì vậy, người cao tuổi nên sắp xếp các bữa ăn hàng ngày một cách hợp lý; trộn đều, ăn uống lành mạnh!
Thuốc bổ
Nếu chế độ ăn hàng ngày không thể đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể; và xuất hiện các triệu chứng thiếu canxi thì cần tăng cường dùng thuốc canxi để bổ sung. Trước hết, việc lựa chọn canxi là rất quan trọng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm canxi, vậy làm sao để chọn được canxi? Cần tuân thủ 4: hấp thu tốt, ít tác dụng phụ, rẻ và dễ uống.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia; các chỉ số quan trọng nhất để lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi là hàm lượng và giá cả canxi. Nói chung, các sản phẩm có khối lượng phân tử nhỏ và tỷ lệ canxi lớn thì hàm lượng canxi cao. Hơn nữa, việc bổ sung thuốc không được tự ý bổ sung mà phải thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
3. Thời gian bổ sung canxi
(1) Hiệu quả của việc bổ sung canxi là tốt vào giữa ngày và đêm. Điều này là do việc duy trì canxi trong máu vào nửa sau của đêm phụ thuộc vào việc giải phóng canxi từ xương vào máu. Tỷ lệ hấp thụ của một liều duy nhất cao hơn.
(2) Các loại canxi khác nhau có thời gian sử dụng khác nhau. Canxi cacbonat cần có sự phân ly axit trong dạ dày; nên uống trong bữa ăn và ngay sau bữa tối; sau khi ăn sẽ có nhiều axit dịch vị giúp tiêu hóa và hấp thụ thức ăn; cũng có lợi cho quá trình phân ly canxi cacbonat. Canxi citrate không cần phân ly acid dịch vị nên phù hợp hơn với bệnh nhân dùng thuốc ức chế tiết acid dịch vị và có thể uống trước bữa ăn. Bệnh nhân thiếu acid dịch vị cũng có thể dùng canxi citrate để bổ sung canxi. Một số người bị sỏi tiết niệu cần bổ sung canxi, và canxi citrate cũng được khuyến khích vì canxi citrate không làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.
Xem thêm: Tăng cường sức khỏe cơ bắp cho người cao tuổi
4. Cần tránh những hiểu lầm nào về việc bổ sung canxi cho người già?
Trong quá trình tìm hiểu việc bổ sung canxi cho người già sẽ không tránh khỏi một số hiểu lầm. Hãy nhanh chóng nhận ra những sự hiểu lầm đó để nâng nhận thức đúng đắn của mình về việc bổ sung canxi cho người già.
4.1. Bổ sung canxi cho người già có thể điều trị bệnh loãng xương
Vì loãng xương ở người cao tuổi không phải do thiếu canxi đơn thuần mà có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như lão hóa cơ thể, bệnh tật, chế độ ăn uống nên không thể dùng cách bổ sung canxi để điều trị loãng xương.
4.2. Càng nhiều canxi càng tốt
Nhiều người nghĩ rằng càng bổ sung nhiều canxi thì lượng canxi được hấp thụ càng nhiều và càng tốt cho cơ thể nhưng thực tế lại không phải như vậy , giới hạn trên của canxi mà cơ thể con người có thể chịu được một ngày là 2000 mg . Ngược lại, tốc độ hấp thụ canxi sẽ giảm xuống, nếu nạp quá nhiều canxi trong thời gian dài sẽ có nguy cơ dẫn đến các biến chứng khác cho cơ thể như: cản trở quá trình hấp thu các nguyên tố vi lượng khác, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh sỏi.
4.3. Uống nước hầm xương có thể bổ sung canxi
Suy nghĩ cố định của hầu hết người cao tuổi là ăn gì để bổ sung; họ cho rằng canh xương chứa nhiều canxi nên uống canh xương có thể bổ sung canxi. Nhưng thực tế không phải vậy, thực nghiệm đã chứng minh canh xương không phải có thể chữa khỏi hoàn toàn những chứng bệnh liên quan đến thiếu canxi ở người già.
5. Bổ sung canxi cho người già cần chú ý những gì?
1. Uống nhiều nước hơn khi bổ sung canxi cho người già. Một là giảm nguy cơ hình thành sỏi đường tiết niệu; hai là nâng cao tốc độ hấp thụ canxi ở một mức độ nhất định.
2. Bổ sung canxi và vitamin D cùng lúc. Bổ sung vitaminD thích hợp có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Nếu thiếu, khả năng hấp thụ canxi chỉ còn 10%.
3. Dùng kháng sinh nhóm cephalosporin, estrogen và một số thuốc hạ huyết áp cùng với việc bổ sung canxi có nguy cơ gây sỏi và tăng canxi huyết. Thuốc kháng sinh nhóm cephalosporin như cefradine, ceftriaxone sodium,… Thuốc hạ huyết áp như thuốc lợi tiểu thiazide và viên nén hạ huyết áp hợp chất. Khi bổ sung canxi, cố gắng tránh uống kèm hoặc giảm liều bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.
4. Axit oxalic, axit phytic và axit photphoric sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi. Axit oxalic và axit phytic kết hợp với canxi tạo thành canxi oxalat khó hấp thu; axit photphoric có thể dẫn đến mất canxi; do đó, nên bổ sung canxi ở mức cao nhất khác với các thực phẩm trên. Edamame, măng, rau bina, hành tây, vv có chứa axit oxalic, và cola, cà phê,… có chứa axit cacbonic. Ngoài ra, hãy cố gắng ăn nhạt khi bổ sung canxi, nếu tiêu thụ quá nhiều muối và thức ăn nhiều dầu mỡ cũng sẽ làm mất canxi và ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.
5. Bổ sung canxi nên được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn và tập thể dục thích hợp cùng một lúc. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm cho cơ thể hấp thụ được vitamin D; và việc kéo, siết cơ trong quá trình luyện tập có thể khiến canxi đến mô xương.
6. OKIA đồng hành cùng sức khoẻ người Việt Nam từ 2001
Hệ thống showroom rộng khắp cả nước 3 miền Bắc – Trung – Nam. Bảo hành – sửa chữa toàn bộ thiết bị massage ngay tại nhà.
Các sản phẩm massage của OKIA xuất xứ rõ ràng trước khi đưa ra thị trường đến tay người tiêu dùng. Đều phải trải qua nhiều thử nghiệm và quy trình kiểm tra nghiêm ngặt, tiêu chuẩn chất lượng cao.
Truy cập ngay các trang Facebook, Shopee, Sendo, Lazada, Tiki của OKIA để tìm hiểu thêm về sản phẩm.
OKIA VIỆT NAM
